Robert allein in Mexiko...

Ich bin nun fast zwei Monate hier in Mexiko-Stadt. Vieles ist hier anders als anderswo, und das trifft ganz sicher auch auf die Lauferei zu. Die Höhenlage - und der zentrale Parameter, der sich geändert hat - bedingt nach meiner Analyse ein anderes Training, als ich dies aus Berlin gewohnt war.
Vor zwei Wochen habe ich an einem weiteren Wettkampf teilgenommen, dem 15km-Lauf im Rahmen des "TuneUp-Races", das der Vorbereitung auf die Marathonläufe in den USA dienen soll. Die Hauptstrecke sind 26km. Start war morgens um sieben Uhr, was mir überhaupt nicht liegt, aber das nur am Rande, ansonsten ein hoch professionell organisierter Lauf mit Startblockeinteilung (Zuordnung über obligatorische Kappen, ich musste mich erst nach vorne argumentieren, weil ich noch keinen lokalen record hatte), Messlinie und jeder Menge kostenloser Gaben, z.B. eine Fleecejacke bei ca. 20 Euro Startgeld.

Das Rennen führt über die 15km über eine stark kupierte Runde mit insgesamt 150 Höhenmetern, richtig ins Rollen kam ich nie, ab Kilometer vier lief ich komplett alleine und im Ziel hatte ich eine unterirdische Zeit von 1:00:30h. Das hat bei den 15km-Läufern (insgesamt 800) erstaunlicherweise zu Rang zwei insgesamt gereicht, aber ehrlicherweise muss ich zugeben, dass die meisten starken Läufer über 26km unterwegs waren (etwa 1500), von denen dann auch knapp 20 vor mir an der 15er-Marke waren.

Relativ zu meiner Zeit von 59:46 drei Wochen vorher auf weitgehend ebener Strecke aber trotzdem eine Steigerung, festzumachen auch am Abstand zu Ricardo (M40-Sieger), den ich wieder erkannt habe. Dem habe ich beim ersten Lauf 90 Sekunden abgenommen, nun über drei Minuten. Trotz der Platzierung war ich über die Zeit enttäuscht, denn beim robusten Abschlusstraining am Donnerstag vor dem Lauf bin ich mehrmals 2000m auf welliger Runde immer sicher unter 7:45 gelaufen. Das positive Grundgefühl ließ sich aber nicht in den Wettkampf übertragen, schon auf dem zweiten Kilometer - der noch eben war - lag ich knapp über 4:00.
Ich habe mein Training bis zum Wettkampf analysiert und habe folgende Auffälligkeiten registriert:

1. Die Erholung nach schweren Einheiten dauert doppelt so lange wie im Flachland - insbesondere bei schnellen Sachen, aber auch bei langen Kanten.
2. Die Streuung zwischen gemütlichem Joggingtempo, GA1, GA2 und WK-Tempo ist viel geringer. Während sich langsame Einheiten kaum von den Erfahrungen in Berlin unterscheiden - 4:30 bis 4:45 geht immer problemlos - steigt die Belastungskurve danach sehr steil an, alles unter 4:00 ist wirklich hart.
3. Die Leistungsentwicklung ist gebremst, da weniger Umfang und Intensität möglich sind. Die Zeitachse für die Vorbereitung muß also angepasst werden.

Meine Folgerungen daraus:

• Frühjahrsziel ist der Boston-Marathon, für die Vorbereitung im engeren Sinne rechne ich 16 Wochen, also beginnend ab Mitte Dezember 2006.
• Bis dahin werde ich schwerpunktmäßig an der Grundlagenausdauer arbeiten, niedrige Intensitäten, dazu Verbesserung der allgemeinen Athletik
• Wettkämpfe bis dahin werde ich freudbetont einstreuen, quasi als einzige Tempoeinheiten, aber auch zur Festigung des sozialen Umfeldes. Dazu gehört ein Crosslauf Ende Oktober und ein Halbmarathon Mitte November.
• Auf den Vorbereitungskalender habe ich außerdem den Silvesterlauf im Plänterwald gesetzt.

Für Kommentare zu diesem Thema bin ich besonders dankbar....

Marco @ 07.10.2006 21:49 CEST
Hi Robert,

also zu Deinem Training kann ich leider nur wenig sagen, da ich zu wenig von Trainingslehr verstehen. Trotzdem scheinen ja die Gegebenheiten in Mexiko doch deutlich ander zu sein als in Europa. Ich könnte mir vorstellen, dass Du einfach auch in wenig Zeit benötigst um Dich an die Höhe dort anzupassen. Auf der anderen Seite könnte die die Höhe ja auch von nutzen sein. Immerhin kann man doch daurch seinen Hämoglobinwert deutlich steigern. Ich bin auf Deinen Lauf in Boston jedenfalls sehr gespannt.
Ich selbst habe auch Anpassungsprobleme die haben aber mehr mit der Topographie hier in der Schweiz zu tun. Es gibt keine flache Laufstrecke, so dass ich wohl oder über zum Bergläufer mutieren muss :-) Glücklicherweise hat die IBM ein eigenes Fitnesscenter, so dass ich die ein oder andere Einheit auf dem Laufband absolvieren werden.

Also ein herzliches Grüezi aus Zürich

Marco

Joachim @ 08.10.2006 04:12 CEST
Hi Robert,
da wohl ein vorzeitiges Altern bei Dir weitgehend ausgeschlossen werden kann (wie das bei mir ist, weiss ich nicht so genau...), scheint die Höhe tatsächlich einen grossen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit zu haben. Denke, dass Du in einigen Monaten adaptiert sein wirst. Das Körpergewicht spielt auf welligem Geläuf auch eine Rolle. Sind die Mitläufer eher klein und schmächtig? Hier in Japan bin ich am Berg hoch immer der langsamste. Berg runter kann ich dann durch meine 20kg Zusatzmasse einige überholen.
Jedenfalls werden wir bestimmt bald von Dir und auch von Marco, den ich auch herzlich grüsse, wieder super Zeiten hören. (Jedenfalls solange, bis der Altersmalus zuschlägt... ;-) )

Keine (weiteren) neuen Kommentare erlaubt.